جدول المحتويات
جدول المحتويات
إذا كنتِ تبحثين عن طرق لكشف أسرار الحصول على شعر أكثر صحة وقوة، فلا داعي للبحث عن المزيد! للحصول على شعر صحي، لا يكفي الاهتمام بما تضعينه على خصلات شعرك فحسب، بل يجب أيضًا الانتباه لما تتناولينه داخل جسمك. المكملات الغذائية والفيتامينات المناسبة تساهم في تغذية الشعر داخليًا، مما يساعد على نموه ويقلل من تكسّره ويزيد من كثافته.
تساهم مغذيات مثل البيوتين، وفيتامين ( أ )، وفيتامين ( ج )، والحديد، والزنك دورًا في تعزيز صحة بصيلات الشعر وفروة الرأس. إذا كنت تواجهين تساقطًا أو ترقّقًا في الشعر، أو ترغبين في تعزيز صحة شعرك، فقد يساعدك تناول العناصر الغذائية المفيدة للشعر على تحقيق نتائج واضحة.
تابعي القراءة لاكتشاف أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للحصول على شعر صحي - وكيفية دمجها في خطتك الصحية اليومية.
إذا كنتِ قد بحثتِ عن الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر في الماضي، فربما تكونين قد صادفت البيوتين المعروف أيضاً باسم فيتامين (ب7). إنه أحد أشهر الفيتاميناتالمعروفةلشعر صحي. يساهم بشكل فعال في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يُكوّن البنية الأساسية للشعر والجلد والأظافر.
البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، لذلك لا يخزنه جسمك بكميات كبيرة. ولهذا السبب، من المهم تناول البيوتين بانتظام من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية.
في حين أن النقص الحقيقي في البيوتين نادر الحدوث، إلا أن انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل ترقق الشعر وهشاشة الأظافر وجفاف الجلد. يوجد البيوتين بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم العضوية والفاصوليا والمكسرات والبذوروبعض الخضروات. لكن في حال كان نظامك الغذائي غير متنوع أو كنتِ ترغبين في تقوية شعرك بشكل إضافي، فإن مكملات البيوتين قد تكون مفيدة لتعويض النقص.
يمكنك العثور علىالبيوتينكمكمل منفصل، أو ضمن الفيتامينات المتعددة، أو كجزء من تركيبة مخصصة لدعم الشعر والبشرة والأظافر.
فيتامين ( أ )،الموجود في الأطعمة ذات اللون البرتقاليمثل البطاطا الحلوة والجزر، هو أحد أفضل الفيتامينات لنمو الشعر وكثافته. تظهر الأبحاث أن الجرعات المناسبة من هذه الريتينويدات مهمة لمرحلة التنامي - مرحلة النمو النشط لبصيلات الشعر. كما يعزز فيتامين ( أ ) أيضاً إنتاج الزيوت الطبيعية التي تحافظ على ترطيب فروة الرأس وتساعد على منع جفاف الشعر وتقصفه.
على الرغم من أهمية فيتامين ( أ )، إلا أنه من المهم عدم الإفراط في تناوله. بما أنه قابل للذوبان في الدهون، فإن الكميات الزائدة منه تُخزَّن في الجسم، مما قد يؤدي إلى تراكمه بشكل ضار. في الواقع، يمكن أن يساهم الإفراط في تناول الكثير من فيتامين ( أ ) في تساقط الشعر بدلاً من نموه.
الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين ( أ ) هي 700 ميكروجرام للنساء و 900 ميكروجرام للرجال. النساء خلال الحمل أو الرضاعة يحتجن إلى كميات إضافية منه. للبقاء ضمن الحدود الصحية،اقرئي دائمًا ملصقات المكملات الغذائية - خاصة إذا كنت تتناولين الفيتامينات المتعددة جنبًا إلى جنب مع المكملات الأخرى المستهدفة.يتوفر فيتامين ( أ )على نطاق واسع في كبسولات وعلكات وخلطات الفيتامينات المتعددة، بالإضافة إلى تركيبات الشعر والبشرة والأظافر.
الحديد هومعدن أساسيمهم بشكل خاص لصحة الشعر. يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى أنسجتك - بما في ذلك فروة الرأس وبصيلات الشعر. في الواقع، تعد مستويات الحديد المنخفضة (خاصة عند النساء في سن الإنجاب) من بين الأسباب الغذائية الأكثر شيوعًا لترقق الشعر وتساقطه.
يوجد الحديد بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة. يوجد الحديد الهيمي، الذي يمتصه الجسم بسهولة أكبر، في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية. يوجد الحديد غير الهيمي في الأطعمة النباتية مثلالعدسوالسبانخ والتوفو والفاصوليا.
من المهم الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الحديد ليس دائمًا أمرًا جيدًا. زيادة الحديد قد تُسبب التسمم في حال لم يكن الجسم في حاجة له. لهذا السبب من الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك واختبار مستويات الحديد لديك قبل البدء في تناول المكملات الغذائية. إذا لاحظتِ علامات تساقط الشعر أو هشاشته أو تقصفه، فقد يشير ذلك إلى ضرورة فحص مستويات الحديد لديك.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص مؤكد أو زيادة في الاحتياجات، تتوفر مكملات الحديد في شكل كبسولات أو أقراص أو سوائل. تتضمن العديد من الفيتامينات المتعددة أيضًا كميات متواضعة من الحديد للمساعدة في سد الثغرات الغذائية المحتملة.
غالبًا ما يُستشهد بالزنك لفوائده الداعمة للمناعة، ولكنه قد يدعم أيضًا الشعر الصحي. رغم أن الدور الدقيق للزنك في نمو الشعر لا يزال غير واضح كليًا، إلا أن له أهمية في عمليات حيوية عديدة تشمل تنظيم الهرمونات، ونشاط الإنزيمات، وتكوين البروتين، وهي عوامل تؤثر على حالة الشعر وفروة الرأس.
في الواقع، قد يساهم نقص الزنك في تساقط الشعر المؤقت. في إحدى الدراسات، كان لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر مستويات أقل بكثير من الزنك مقارنة بمن لا يعانون من تساقط الشعر. ليس من المؤكد ما إذا كان مكمل الزنك يبطئ أو يعكس تساقط الشعر، لكن من المؤكد أن الحفاظ على مستوى جيد من الزنك والمغذيات الدقيقة الأخرى قد يساهم في صحة الشعر.
على الرغم من احتواء لحوم البقر والضأن والمحار على أعلى نسب من الزنك، إلا أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لا يزال بإمكانهم الحصول على الزنك من أطعمة مثلبذور اليقطين والبقولياتوالمكسرات. أكبر مشكلة تكمن في أن المصادر النباتية تحتوي على الفيتات، وهي مركبات تعيق امتصاص الزنك في الجسم. هذا يعني أنه حتى لو كنت تستهلكين كمية كافية من الزنك من الأطعمة النباتية، فقد لا يمتصه جسمك بكفاءة.
إذا كنت تشعرين بالقلق حيال حالة الزنك في جسمك، خصوصًا إذا كنت تتبعين نظامًا نباتيًا، أو تتشافين من مرض، أو تعانين من تساقط الشعر، فقد تساعد المكملات في تعويض النقص. يتوفر الزنك بعدة أشكال مثل الكبسولات، والأقراص، والسوائل. يتم تضمينه أيضًا بشكل شائع فيخلطات دعم المناعة.
من المحتمل أنك تعرفين بالفعل فيتامين (ج) كمضاد قوي للأكسدة ومعزز لجهاز المناعة، لكن فوائدهتتجاوز مكافحة نزلات البرد. فيتامين (ج) له دور كبير أيضًا في صحة الشعر. تتمثل إحدى وظائفه الرئيسية في مساعدة جسمك على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لبنية الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، يعزز فيتامين (ج) امتصاص الحديد، مما يجعله عنصرًا غذائيًا مثاليًا للاقتران مع الأطعمة الغنية بالحديد أو المكملات الغذائية. تعتبر الأطعمة مثل الحمضيات والفلفل والقرنبيط مصادر ممتازة لفيتامين (ج)، ولكن يمكنك تعزيز مدخولك منه بتناول مكملات فيتامين (ج). فيتامين (ج) متوفر على نطاق واسع في شكل حبوب قابلة للمضغ، ومساحيق، وكبسولات، وحتى خلطات للمشروبات.
إذا كنت تريدين طريقة ملائمة لتغطية جميع قواعدك الغذائية، فإن تناولالفيتامينات المتعددة يوميًايعد بداية رائعة. تحتوي العديد من أفضل الفيتامينات المتعددة للشعر على مجموعة كاملة من الفيتامينات لنمو الشعر وسمكه، بما في ذلك البيوتين والفيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) والزنك والمزيد.
من المهم اختيار الفيتامينات المتعددة التي تتناسب مع مرحلة حياتك واحتياجاتك الخاصة. على سبيل المثال، غالبًا ما تُصمم الفيتامينات المتعددة خصيصًا حسب العمر، والجنس، والمرحلة العمرية (مثل فترة الحمل، أو دعم سن اليأس، وغيرها). توفر هذه الخلطات المصممة خصيصًا ما يلزمك من مغذيات لدعم تكوينك البيولوجي المميز.
الفيتامينات المتعددة متوفرة في عدة صور،مثل الكبسولات والجيلاتين الطري والعلكات والمساحيق، مما يتيح لك اختيار الشكل الأنسب لك.
الشعر الصحي أساسه التغذية الداخلية، ويمكن للفيتامينات والمعادن المناسبة أن تمنح شعرك الدعم الذي يحتاجه. تعتبر العناصر الغذائية مثل البيوتين والحديد والزنك وفيتامين ( أ ) وفيتامين (ج) أساسًا لشعر أكثر كثافة وقوة. على الرغم من أن الطعام يجب أن يكون دائمًا المصدر الأول للتغذية، إلا أن المكملات الغذائية عالية الجودة يمكن أن تساعد في سد أي فجوات غذائية. قبل البدء في أي مكمل جديد، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك ولن يتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناوليها، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعناصر الغذائية مثل الحديد أو فيتامين ( أ ).
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
